Cơm cháy bao nhiêu calo? Ăn cơm cháy có mập không?

Cơm cháy chà bông là món ăn vặt khá được ưa thích bởi hương vị thơm ngon, giòn rụm khiến người thưởng thức không thể cưỡng được sức hấp dẫn của nó. Chính vì vậy mà khá nhiều người thắc mắc “cơm cháy bao nhiêu calo”, “ăn cơm cháy có mập không”. Để được giải đáp những thắc mắc trên thì hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!

1. Cơm cháy chứa bao nhiêu calo?

Thành phần chính của cơm cháy là gạo nếp hoặc gạo lứt. Sau khi được đem chiên qua dầu và kết hợp với các nguyên liệu khác như chà bông, thịt kho quẹt, khô gà, gia vị,… thì hàm lượng calo trong cơm cháy cũng tăng lên.

Vậy 100gr cơm cháy bao nhiêu calo? Thông thường, trong 100gr cơm cháy chà bông sẽ chứa khoảng 531 calo. Đây là hàm lượng calo khá cao. Nếu bạn chỉ ăn cơm cháy để làm bữa chính thì phải ăn khoảng 200gr. Lượng calo trong cơm cháy hấp thu vào cơ thể của 200gr cơm cháy là khoảng 1072 calo.

Mỗi ngày cơ thể cần 2000 – 2200 calo để duy trì hoạt động cho cơ thể. Trong khi đó, hàm lượng calo trong cơm cháy chà bông khá cao, nếu ăn không kiểm soát có thể dẫn đến tình trạng tăng cân.

Bên cạnh đó, cơm cháy được chiên qua dầu khiến cơm cháy có thêm một lượng chất béo không tốt có sức khỏe. Chính vì vậy, ăn cơm cháy quá nhiều không những gây tăng cân mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Tùy vào từng loại cơm cháy khác nhau mà hàm lượng calo của mỗi loại sẽ khác nhau. Dưới đây là hàm lượng calo trong một số loại cơm cháy phổ biến:

• 100gr cơm cháy chà bông: chứa khoảng 531 calo
• 100gr cơm cháy khô gà: chứa khoảng 495 calo
• 100gr cơm cháy kho quẹt: chứa khoảng 400 calo
• 100gr cơm cháy mỡ hành: chứa khoảng 370 calo
• 100gr cơm cháy gạo lứt: chứa khoảng 477 calo
• 100gr cơm cháy chiên nước mắm: chứa khoảng 370 calo

Ăn cơm cháy có mập không?

Hiện nay, khi đời sống ngày càng phát triển thì chế độ dinh dưỡng cũng như khẩu phần ăn uống ngày một được nâng cao. Cùng với đó là tình trạng thừa cân, béo phì cũng ngày một gia tăng.

Chính vì vậy mà rất nhiều người lo lắng tăng cân, muốn giữ gìn vóc dáng cho nên trong các món ăn đều tính toán đến hàm lượng calo để ăn không quá tầm kiểm soát.

“Ăn cơm cháy có mập không” cũng là một câu hỏi thường gặp của nhiều người khi sử dụng cơm cháy. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thành phần chính của cơm cháy là gạo nếp được chiên qua dầu và kết hợp với nhiều gia vị khác chứa rất nhiều chất béo nên có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Ví dụ nếu bạn ăn 100gr cơm cháy thì bạn hấp thụ khoảng 523 calo vào cơ thể. Đây là hàm lượng calo tương đối cao, nếu như bạn không giảm lượng thức ăn vào bữa chính xuống thì bạn sẽ rất dễ bị tăng cân.

Ngược lại nếu bạn chỉ ăn dưới 50gr cơm cháy kết hợp với khẩu phần ăn uống hợp lý sao cho lượng calo dung nạp vào cơ thể dưới 2000 calo mỗi ngày cùng với luyện tập thể dục thể thao thì việc ăn cơm cháy sẽ không gây béo.

Có thể nói, ăn cơm cháy mập hay không hoàn toàn phụ thuộc vào cách ăn uống và chế độ sinh hoạt của bạn. Nếu như bạn ăn cơm cháy ở lượng vừa phải cùng khẩu phần ăn uống hợp lý, luyện tập thể thao thường xuyên thì sẽ giữ được vóc dáng như mong đợi.

Cách ăn cơm cháy để không béo

Sử dụng thực đơn cơm cháy trong 1 ngày

Để ăn cơm cháy nhưng vẫn giữ được vóc dáng của mình thì bạn nên thực hiện chế độ ăn uống khoa học. Với chế độ ăn uống này, không những không làm bạn béo lên mà còn giúp giảm cân vô cùng hiệu quả.

Dưới đây là thực đơn cơm cháy trong 1 ngày để bạn tham khảo:

• Thực đơn bữa sáng bao gồm 1 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp la kèm 1 ly sữa tươi không đường.
• Thực đơn bữa nhẹ gồm 1 miếng cơm cháy gạo lứt (khoảng 50gr) cùng 1 ly nước lọc.
• Thực đơn bữa trưa gồm 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa thịt ức gà và 1 đĩa măng tây luộc.
• Thực đơn bữa chiều tương tự thực đơn bữa nhẹ.
• Thực đơn bữa tối gồm 1 quả chuối cùng một đĩa salad rau củ quả.

Nên ăn cơm cháy gạo lứt

Tuy ăn quá nhiều cơm cháy sẽ gây ra tình trạng tăng cân. Thế nhưng nếu bạn biết ăn đúng cách thì nó còn có tác dụng giảm cân khá tốt đấy. Tiêu biểu là cơm cháy gạo lứt.

Nếu như cơm cháy gạo nếp khi được chiên qua dầu chứa khá nhiều calo thì cơm cháy gạo lứt chứa hàm lượng calo thấp, hàm lượng tinh bột và chất xơ khá thấp. Ngoài ra, trong gạo lứt chứa nhiều vitamin B vô cùng tốt cho cơ thể, rất thích hợp cho chế độ ăn uống của bạn.

Không nên ăn quá nhiều cơm cháy

Bởi vì ăn cơm cháy rất dễ tăng cân nên bạn chỉ nên ăn cơm cháy tối đa 2 – 3 lần mỗi tuần, mỗi lần ăn không quá 100gr. Nếu ăn cơm cháy hàng ngày thay bữa cháy sẽ khiến cơ thể thiếu chất dinh dưỡng. Do đó, bạn cần cân bằng thực đơn bằng cách bổ sung nhiều rau xanh và trái cây để dễ tiêu hóa.

Đồng thời, nên ăn cơm cháy vào các bữa ăn phụ, khoảng 10h sáng hoặc 16h chiều để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Không những vậy, bạn cần bổ sung đủ nước cho cơ thể mỗi ngày khoảng 1,5 – 2 lít nước.

Đặc biệt, không nên sử dụng cơm cháy đã quá hạn sử dụng hoặc cơm cháy có mùi vị bất thường. Nếu bạn tự làm cơm cháy tại nhà thì không nên chiên quá cháy để tránh gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn, nhất là dạ dày.

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý

Việc ăn cơm cháy quá nhiều và mất kiểm soát có thể dẫn đến tình trạng tăng cân. Chính vì vậy, bạn chỉ nên ăn cơm cháy vừa phải và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý cùng tập luyện thể thao thường xuyên.

Không những không làm bạn béo lên mà còn giúp giảm chân, cải thiện sức khỏe và khiến bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi.

Ngoài ra, bạn còn nên tránh việc ăn quá no hay ăn những thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ, đường và chất kích thích. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho sức khỏe mà bạn nên áp dụng vào khẩu phần ăn uống hằng ngày của mình:

• Rau xanh, trái cây:

Rau củ quả là những thực phẩm chứa rất ít calo. Trung bình các loại rau chỉ chứa khoảng 65 calo và chứa nhiều nước, khoáng chất, vitamin và chất xơ. Do vậy, bạn nên ăn nhiều rau xanh vì chúng vô cùng tốt cho sức khỏe.

Tuy nhiên, bạn cũng nên tránh ăn những loại hoa quả chứa hàm lượng đường cao như mít, nho, hồng xiêm hay các loại trái cây đã qua chế biến như trái cây sấy, mứt trái cây,…

• Chất đạm:

Để giữ gìn vóc dáng và không bị tăng cân, bạn nên sử dụng các loại thịt trắng, đây là những loại thịt giàu đạm nhưng lại chứa rất ít calo, điển hình như ức gà, thịt bắp bò, nạc heo,… Đặc biệt không nên ăn nhiều mỡ hay da động vật vì chúng có thể khiến bạn tăng cân.

• Chất béo:

Để đảm bảo sức khỏe cũng như ngăn ngừa tình trạng tăng cân, bạn nên sử dụng các loại chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ô liu, các loại cá béo,…

• Tinh bột:

Để cơ thể nạp ít tinh bột vào cơ thể, bạn nên lựa chọn những loại khó chuyển hóa như gạo lứt, yến mạch,… Đây là những thực phẩm khiến bạn no lâu mà không gây béo.

Một vấn đề vô cùng quan trọng ảnh hưởng rất lớn đến kết quả giảm cân của bạn đó chính là chế độ nghỉ ngơi đúng cách. Làm việc căng thẳng và mệt mỏi đôi khi khiến nhu cầu ăn uống của bạn càng trở nên nhiều hơn, nhất là lựa chọn ăn vặt.

Do đó, những thức ăn vặt nhiều dầu mỡ như cơm cháy khiến bạn yêu thích và ăn mất kiểm soát, dẫn đến tình trạng tăng cân ngoài ý muốn.  

Do đó, hãy xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý cùng với một số môn thể thao yêu thích để luyện tập hằng ngày. Kết hợp với việc nghỉ ngơi điều độ, vừa giúp bạn nâng cao sức khỏe, vừa khiến cơ thể đốt cháy calo ở trong cơm cháy một cách hiệu quả hơn. Từ đó, giúp bạn giữ được vóc dáng như mơ ước của mình.

Những lưu ý khi ăn cơm cháy để không bị tăng cân

Tăng cân là nỗi lo sợ của rất nhiều người nhưng đôi khi bạn không thể nào cưỡng lại sức hút, sức hấp dẫn của món cơm cháy. Vậy ăn cơm cháy như thế nào là hợp lý? Dưới đây là một số lưu ý để ăn cơm cháy khiến bạn không bị tăng cân:

• Không nên ăn cơm cháy quá nhiều, mỗi tuần chỉ nên ăn từ 2 – 3 lần, mỗi lần ăn không quá 100gr.
• Bạn nên uống nhiều nước mỗi ngày, trung bình mỗi ngày nên cung cấp cho cơ thể từ 1,5 – 2 lít nước.
• Không nên ăn cơm cháy lúc quá đói sẽ khiến cơ thể hấp thụ dinh dưỡng và calo tốt hơn, gây nên tình trạng thừa cân.
• Nếu lỡ ăn quá nhiều cơm cháy thì nên luyện tập thể thao để tiêu hao năng lượng, tránh tình trạng tích tụ mỡ thừa.
• Không nên ăn cơm cháy sau bữa chính, lúc tối muộn để tránh tình trạng dư thừa năng lượng và khó tiêu.
• Ngoài ra, bạn nên lựa chọn cơm cháy phù hợp. Nên ăn những cơm cháy sấy ít dầu hoặc chọn cơm cháy gạo lứt.

Nếu bạn vẫn đang băn khoăn chưa biết đâu là loại cơm cháy phù hợp thì nên lựa chọn cơm cháy gạo lứt không chiên qua dầu tại muoitayninh.net. Với thành phần chính từ gạo lứt được chế biến vô cùng kỹ càng trong từng công đoạn đã tạo nên hương vị cơm cháy gạo lứt Như Ý vô cùng thơm ngon, lại tốt cho sức khỏe của bạn.

Kết luận

Bài viết trên đây đã giúp các bạn giải đáp được thắc mắc “cơm cháy bao nhiêu calo” và những điều cần biết khi sử dụng cơm cháy. Để giữ được vóc dáng và hạn chế tình trạng tăng cân, bạn hãy ăn cơm cháy cùng với chế độ ăn uống, tập thể thao và nghỉ ngơi hợp lý nhé!